การออกกำลังกายแบบฮิต หรือ HIIT ?


#เคล็ดลับสุขภาพดี การออกกำลังกายแบบฮิต หรือ HIIT ? ย่อมาจาก High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ สลับกับออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ เรียกง่ายๆ ก็คือเป็นการแบบหนักสลับเบา หรือช้าสลับเร็ว ส่วนใหญ่จะใช้เวลาครั้งละ 10-30 นาที แม้จะใช้เวลาไม่นาน แต่ก็มีประโยชน์สุขภาพเทียบเท่า หรือมากกว่าการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางถึงสองเท่าเลยทีเดียว
.
การออกกำลังกายแบบฮิตจะผสมผสานกิจกรรมหลายอย่างเข้าด้วยกัน ทั้งการสปรินต์ (วิ่งด้วยความเร็วในระยะสั้นๆ) การปั่นจักรยาน การกระโดดเชือก การทำบอดี้เวท เป็นต้น ตัวอย่างโปรแกรมการออกกำลังกายแบบฮิต เช่น ปั่นจักรยานยิมด้วยแรงต้านสูงสุด ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ 30 วินาที แล้วสลับไปปั่นช้าๆ ด้วยแรงต้านน้อยที่สุดอีก 2-3 นาที จากนั้นทำซ้ำอย่างน้อย 4-6 รอบ
.
อ่านต่อคลิก ?bit.ly/AugOrHitt
ติดตามเคล็ดลับเรื่องสุขภาพอัพเดตทุกวันได้ที่
Line: @hellokhunmor (มี @ ด้วยนะคะ)
Instagram: instagram.com/hellokhunmor
Website: www.hellokhunmor.com

Reviews

  • Total Score 0%
User rating: 0.00% ( 0
votes )


Related articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *