ตารางลดพุง 30 วันจ้าา ?


ตารางลดพุง 30 วันจ้าา ตารางนี้จะมี 4 ท่านะคะ?
?นอกจากคุมอาหารและคาร์ดิโอเป็นหลักแล้ว +บริหารเข้าไปด้วย Sixpack ไม่ไกลเกินเอื้อมค่ะ!?
?Save/Share เก็บไว้โลดดด มีเพื่อนลดพุงอยู่ tag เพื่อนเล้ยยย❤️

?วิธีเล่นแต่ละท่า (ดูภาพประกอบ)
Plank : *นับเป็นวินาที* ตั้งศอกยกตัว เกร็งค้างไว้ หลังตรง ก้นไม่โด่ง ตามองพื้น ค้างไว้จนถึงเวลา(วินาที)ที่กำหนด
Bridges : นอนราบชันเข่าขึ้น จากนั้นยกก้นแอ่นขึ้น-ลง *นับเป็น 1 ครั้ง
Flutter kicks : นอนราบยกขาขึ้นเล็กน้อยสลับไปมา ซ้าย-ขวา *นับเป็น 1 ครั้ง
Bicycle crunches :
– นอนราบ มือประสานไว้ที่หัวด้านหลัง ยกเท้าลอยประมาณ 2 ฟุต
– จากนั้นก้มตัวให้ศอกขวาไปแตะกับหัวเข่าซ้ายโดยยกเข่าซ้ายเข้ามาหาด้วย
– ทำสลับอีกข้าง *นับเป็น 1 ครั้ง

#ทุกท่าสามารถแบ่งเป็นเชตได้ตามกำลัง #พักระหว่างเซตไม่เกิน1นาที

ไม่มีคำอธิบายรูปภาพ

Reviews

  • Total Score 0%
User rating: 0.00% ( 0
votes )


Related articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *