? มาลดน้ำหนักแบบ IF กันเถอะ!


? มาลดน้ำหนักแบบ IF กันเถอะ!

? สาวๆ หนุ่มคนไหนรู้ตัวว่าพุงเริ่มย้อย มีแพลนอยากลดน้ำหนักแล้ว ลองมาดูวิธีนี้กันมั้ย! IF หรือ Intermittent Fasting หรือการกินแบบจำกัดช่วงเวลานั่นเอง ซึ่งมีหลายสูตรด้วยกัน แต่วันนี้แอดเอาสูตร 16:8 เป็นสูตรที่นิยมกันมาก คืออดหาร 16 ชั่วโมง และกิน 8 ชั่วโมงนั่นเอง

? ทีนี้หลักการง่ายๆ เลย เราควรคำนวณค่า BMR (อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายขณะพักผ่อน) ของเราก่อน สูตรตามในภาพ หรือด้านล่างจ้า

ผู้ชาย
?? 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)
ผู้หญิง
?? 655 + (9.6 X น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)

? หลังจากนั้นคำนวณ TDEE (ค่าของพลังงานที่ใช้ทำกิจกรรมในแต่ละวัน) สูตรตามในภาพ หรือด้านล่าง
– ไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือทำงานแบบนั่งอยู่กับที่ TDEE = 1.2 x BMR
– ออกกำลังกายเบาๆ ในบางวัน 1-3 ครั้ง/สัปดาห์ TDEE = 1.375 x BMR
– ออกกำลังกายปานกลาง 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ TDEE = 1.55 x BMR
– ออกกำลังกายหนัก 6-7 ครั้ง/สัปดาห์ TDEE = 1.725 x BMR
– ออกกำลังกายหนักมาก ทุกวัน วันละ2ครั้ง TDEE = 1.9 x BMR

ถ้าอยากลดน้ำหนัก ให้กินน้อยกว่า หรือส่วนต่างไม่เกิน 500 จากค่า TDEE นะทุกคนน และที่สำคัญ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่กันด้วยน้าาา

?เข้าร่วมกลุ่มชอบช้อป ฝากหิ้ว-รับหิ้วกันอย่างปลอดภัยที่ http://bit.ly/ShobShopGroup

#Shobshop #ลดน้ำหนัก

ไม่มีคำอธิบายรูปภาพ

Reviews

  • Total Score 0%
User rating: 0.00% ( 0
votes )


Related articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *